Animasyonlu Nefes Egzersizi
4-7-8 ve Box Breathing — anksiyete, panik atak ve uyku için kanıt-temelli nefes teknikleri. Aşağıdaki daireyi takip edin.
Andrew Weil 4-7-8 Tekniği
Anksiyete ve uyku için en çok önerilen nefes tekniği. 4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver.
Nefes Egzersizi Ne İşe Yarar?
Yavaş ve kontrollü nefes; parasempatik sinir sistemini aktive eder, kalp atış hızını düşürür ve "savaş ya da kaç" tepkisinden çıkmanıza yardım eder. Anksiyete krizinde, uykuya geçmeden önce, sınav/sunum öncesi ve duygusal yoğunluk anlarında etkilidir.
Bu sayfa Mete Psikoloji'nin BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ve DBT (Diyalektik Davranış Terapisi) süreçlerinde kullandığı temel bir beceridir. Düzenli pratikle 1-2 hafta içinde belirgin etkisi hissedilir.
Süreklilik kazanmak ister misiniz?
Bu araç tek seferlik bir destek aracıdır. Kalıcı değişim için BPS üyesi klinik psikolog ekibimizden profesyonel destek alabilirsiniz.