Nefes Egzersizi
Animasyonlu Nefes Egzersizi
4-7-8 ve Box Breathing — anksiyete, panik atak ve uyku için kanıt-temelli nefes teknikleri. Aşağıdaki daireyi takip edin.
Burnundan al
4
Tamamlanan döngü: 0
Andrew Weil 4-7-8 Tekniği
Anksiyete ve uyku için en çok önerilen nefes tekniği. 4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver.
Burnundan al
4sn
Nefesini tut
7sn
Ağzından yavaşça ver
8sn
Not: Nefes egzersizi başlangıçta hafif baş dönmesi yaratabilir. İlk seansta 2-3 döngü yapın, kademeli artırın. Kalp/akciğer rahatsızlığınız varsa hekiminize danışın.
Nefes Egzersizi Ne İşe Yarar?
Yavaş ve kontrollü nefes; parasempatik sinir sistemini aktive eder, kalp atış hızını düşürür ve "savaş ya da kaç" tepkisinden çıkmanıza yardım eder. Anksiyete krizinde, uykuya geçmeden önce, sınav/sunum öncesi ve duygusal yoğunluk anlarında etkilidir.
Bu sayfa Mete Psikoloji'nin BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ve DBT (Diyalektik Davranış Terapisi) süreçlerinde kullandığı temel bir beceridir. Düzenli pratikle 1-2 hafta içinde belirgin etkisi hissedilir.