Farkındalık Mindfulness Testi
Brown & Ryan'ın geliştirdiği bilimsel mindfulness ölçeği MAAS'ın Türkçe versiyonu. Şu anki ana ne kadar bağlısınız? 15 soru, ~4 dakika.
MAAS nedir?
MAAS (Mindful Attention Awareness Scale), Brown ve Ryan tarafından 2003'te geliştirilmiş 15 maddelik öz-bildirim ölçeğidir. Günlük yaşamdaki bilinçli dikkat — yani 'şu anki ana' bağlılık — düzeyini ölçer. Tüm maddeler otomatik pilot kullanımını sorgular ve ters kodlanır: yüksek puan = yüksek farkındalık. Türkçe geçerlik: Özyeşil ve ark. (2011). Akademik araştırma için yazar açık izinlidir.
Kaynak: Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 2003 · Özyeşil Z. ve ark. Bilinçli Farkındalık Ölçeği'ni Türkçeye Uyarlama Çalışması. Eğitim ve Bilim, 2011 · Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind. 1990
Mindfulness araştırmalarında düzenli farkındalık pratiği yapan bireylerde stres seviyesi %25-30, anksiyete %20-25 oranında azalmaktadır (kaynak: Khoury ve ark. 2015 meta-analiz, Clin Psychol Rev).
Düşük MAAS puanı hastalık göstergesi mi?▾
Hayır. Düşük puan bir hastalık değildir; modern yaşam tarzının farkındalığı azaltan etkisini yansıtır. Ancak çok düşük puan kronik stres ve ruminasyona zemin hazırlar; pratikle geliştirilebilir bir beceridir.
Bu Test Tanı Koymaz
MAAS, klinik bir tanı aracı değil; günlük yaşamdaki farkındalık (mindfulness) kapasitenizi değerlendiren bir ölçektir. Düşük puan bir hastalık göstergesi değildir; ancak yüksek farkındalık daha düşük stres, daha iyi duygu düzenleme ile ilişkilidir.
Aşağıdaki ifade sizin için ne kadar geçerli?
Bir şeyi farkına varmadan yapıyorum.
Mete Psikoloji'de Farkındalık Pratiği
Mindfulness becerisi öğretilebilir
Mindfulness; stres yönetimi, kronik anksiyete, depresyon nüksü önleme, duygu düzenleme ve ilişki kalitesi üzerinde NICE ve APA kılavuzlarınca kanıtlanmış etkilere sahiptir. Mete Psikoloji'de Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Şema Terapisi yaklaşımlarına entegre olarak farkındalık temelli stratejiler kullanılır. Mete Psikoloji uzman kadrosu ile yüz yüze (Antalya ofisi) veya online çalışılabilir.
Kaynak ve telif bilgisi
MAAS (Mindful Attention Awareness Scale), Brown & Ryan (2003) tarafından geliştirilmiştir; akademik araştırma için yazar açık kullanım izni vermektedir. Türkçe geçerlik: Özyeşil, Aslan, Kesici ve Deniz (2011), Eğitim ve Bilim Dergisi. Bu form eğitici tarama amacıyla sunulmaktadır.