Ruminasyon
Kısa Tanım
Ruminasyon; olumsuz bir düşünce, sorun ya da geçmiş bir olay üzerinde amaçsız biçimde tekrar tekrar durma eğilimidir. Çözüm üretmeyen, kendi kendini besleyen bir zihinsel döngüdür ve genellikle “neden bu başıma geldi”, “keşke farklı yapsaydım” gibi geriye dönük sorularla sürer. Depresyon ve anksiyetede sık görülen, sürdürücü bir bilişsel örüntüdür.
Ruminasyon, bir sorunu çözmeye çalışmak yerine o soruna dair aynı düşünceleri tekrar tekrar zihinde döndürmektir. Sağlıklı bir öz-değerlendirmeden farkı, ruminasyonun bir sonuca veya eyleme varmamasıdır; kişi aynı sahneyi, aynı cümleyi veya aynı hatayı defalarca gözden geçirir ama her seferinde aynı yere döner.
Günlük hayatta örneğin bir toplantıda söylenen sıradan bir cümlenin saatlerce zihinde tekrar edilmesi, “acaba yanlış anlaşıldım mı” sorusunun uykuya kadar taşınması ruminasyonun tipik görünümlerindendir. Bu döngü genellikle yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve duygu durumunda düşüşle birlikte gider.
Terapi sürecinde ruminasyon; düşünce kayıtlarıyla görünür kılınır, döngünün ne zaman başladığı ve hangi ihtiyacı karşılamaya çalıştığı incelenir. Davranışsal aktivasyon ve dikkat yönlendirme teknikleri, döngüyü kesintiye uğratmak için sıkça kullanılır.
Sık Sorulan Sorular
İlgili Sayfalar
Bu Konuyu Uzmanla Konuşmak İster misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da yüz yüze veya online görüşebilirsiniz.