Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Bu teknik dört adımdan oluşur: otomatik düşünceyi fark etmek, düşünceyi destekleyen ve karşı çıkan kanıtları listelemek, alternatif ve daha dengeli bir bakış açısı üretmek, bu alternatifi günlük yaşamda sınamak.

Örneğin “toplantıda hata yaptım, herkes beni yetersiz buluyor” düşüncesinin kanıtlarla sınanması; geçmişte benzer hatalar sonrası ilişkilerin bozulmadığının fark edilmesi ve “bir hata yaptım, bu beni yetersiz yapmaz” gibi daha dengeli bir alternatife ulaşılması bu sürecin tipik bir örneğidir.

Seans içinde Sokratik sorgulama ile başlatılan bu çalışma, seans dışında düşünce kaydı formlarıyla pekiştirilir. Zamanla kişi bu süreci içselleştirerek kendi düşüncelerini daha bağımsız biçimde sınayabilir hale gelir.