Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)
Kısa Tanım
Bilinçli farkındalık; şimdiki ana, yargılamadan ve tam dikkatle temas etme becerisidir. Düşünce ve duyguları bastırmak ya da değiştirmek yerine onları oldukları gibi fark edip gözlemlemeyi içerir. DBT ve ACT gibi yaklaşımların temel bileşenlerinden biridir.
Bilinçli farkındalık, şimdiki anda olup biteni (düşünce, duygu, beden duyumu) yargılamadan gözlemleme becerisidir. Amaç deneyimi değiştirmek değil, onunla farklı bir ilişki kurmaktır; rahatlama sıkça eşlik eder ama birincil hedef değildir.
Örneğin yemek yerken telefona bakmadan tadı, kokusu ve dokusuyla temas etmek; ya da kaygı anında düşünceyi bastırmaya çalışmak yerine “şu an kaygılı hissediyorum” diye fark edip gözlemlemek bilinçli farkındalığın günlük pratikleridir.
DBT'nin dört beceri modülünden biri, ACT'ın altı temel sürecinden biri bilinçli farkındalıktır. Kısa, düzenli günlük pratiklerle zaman içinde geliştirilen bir beceridir.
İlgili Terimler
Sık Sorulan Sorular
İlgili Sayfalar
Bu Konuyu Uzmanla Konuşmak İster misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da yüz yüze veya online görüşebilirsiniz.