Performans Kaygısı Nedir? Nasıl Yönetilir?
Klinik İnceleme
Uzm. Psk. Mısra İlksen Önder tarafından incelendi
Beykoz Üniversitesi — Klinik Psikoloji YL · BDT, EFT, 16 İleri Düzey BDT Modülü
Performans kaygısı nedir? Sunum, sınav, sahne korkusu — belirtileri ve kanıta dayalı yönetim stratejileri.
Performans kaygısı, değerlendirileceğiniz bir görevi yerine getirmeden önce veya sırasında yaşanan yoğun anksiyetedir. Sunum yapma, sınava girme, müzik performansı ve spor müsabakaları bu kapsamda değerlendirilebilir.
Performans Kaygısının Belirtileri
- Tremor, terleme, kızarma
- Kalp çarpıntısı, mide rahatsızlığı
- Zihin boşalması — öğrendiklerini unutma hissi
- Performans öncesinde takıntılı kaygı düşünceleri
- Performanstan kaçınma ya da erteleme
Kaygı Performansı Neden Bozar?
Orta düzey kaygı performansı artırır (Yerkes-Dodson yasası) — ancak çok yüksek kaygı, prefrontal korteksin işlevini baskılar. Çalışma belleği azalır, dikkat dağılır.
Yönetim Stratejileri
- Bilişsel yeniden çerçeveleme: Kaygıyı heyecan olarak yeniden etiketlemek
- Maruz bırakma: Kademeli performans pratiği
- Fizyolojik kontrol: Diyafram nefesi, kas gevşetme
- ACT yaklaşımı: Kaygıyla savaşmak yerine değerlere odaklanmak
Anksiyete tedavisi veya online terapi ile performans kaygısında profesyonel destek alabilirsiniz.
Bu İçeriği Hazırlayan ve Kontrol Eden
Uzm. Psk. Berk Mete
Klinik Psikolog
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Uzm. Psk. Mısra İlksen Önder
Klinik Psikolog
Beykoz Üniversitesi — Klinik Psikoloji YL · BDT, EFT, 16 İleri Düzey BDT Modülü
Tıbbi Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız lütfen lisanslı bir klinik psikolog veya psikiyatrist ile görüşünüz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.