Anksiyete & Kaygı
Performans Kaygısı Nedir? Nasıl Yönetilir?
25 Mart 20261 dk okumaMete Psikoloji
Performans kaygısı nedir? Sunum, sınav, sahne korkusu — belirtileri ve kanıta dayalı yönetim stratejileri.
Performans kaygısı, değerlendirileceğiniz bir görevi yerine getirmeden önce veya sırasında yaşanan yoğun anksiyetedir. Sunum yapma, sınava girme, müzik performansı ve spor müsabakaları bu kapsamda değerlendirilebilir.
Performans Kaygısının Belirtileri
- Tremor, terleme, kızarma
- Kalp çarpıntısı, mide rahatsızlığı
- Zihin boşalması — öğrendiklerini unutma hissi
- Performans öncesinde takıntılı kaygı düşünceleri
- Performanstan kaçınma ya da erteleme
Kaygı Performansı Neden Bozar?
Orta düzey kaygı performansı artırır (Yerkes-Dodson yasası) — ancak çok yüksek kaygı, prefrontal korteksin işlevini baskılar. Çalışma belleği azalır, dikkat dağılır.
Yönetim Stratejileri
- Bilişsel yeniden çerçeveleme: Kaygıyı heyecan olarak yeniden etiketlemek
- Maruz bırakma: Kademeli performans pratiği
- Fizyolojik kontrol: Diyafram nefesi, kas gevşetme
- ACT yaklaşımı: Kaygıyla savaşmak yerine değerlere odaklanmak
Anksiyete tedavisi veya online terapi ile performans kaygısında profesyonel destek alabilirsiniz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS onaylı klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.