DBT Acil Beceriler

STOP ve TIPP

Yoğun öfke, kaygı ya da dürtüsellik anında "duygu beyninden" çıkmaya yarayan iki DBT (Diyalektik Davranış Terapisi) becerisi.

STOP Becerisi Hakkında

Marsha Linehan'ın geliştirdiği DBT'nin (Diyalektik Davranış Terapisi) "Distress Tolerance" (zorluğa dayanma) modülünden bir beceridir. Yoğun bir duygu hissettiğinizde — özellikle dürtüsel bir davranışa yönelmek istediğinizde — bu 4 adım, eyleme geçmeden önce küçük bir aralık yaratır.

Ne zaman kullanılır? Öfke patlaması, terk edileceği korkusu, kontrol kaybı hissi, kendine zarar verme dürtüsü, alışveriş/yeme/madde kullanımı dürtüsü gibi anlarda.

Önemli: Kalp/akciğer rahatsızlığı, yeme bozukluğu (özellikle anoreksiya) ya da soğuk şokuna duyarlılık varsa "Temperature" adımını uygulamadan önce hekiminize danışın.

DBT Nedir?

Diyalektik Davranış Terapisi (DBT), Marsha Linehan'ın 1990'larda yoğun duygu yaşayan bireyler için geliştirdiği kapsamlı bir tedavi yaklaşımıdır. Borderline kişilik örgütlenmesi, kronik intihar düşünceleri, duygu düzenleme zorlukları ve travma sonrası yoğun duygu dalgalarında en kanıt-temelli tedavi yaklaşımlarından biridir.

DBT 4 modülden oluşur: Bilinçli farkındalık, zorluğa dayanma, duygu düzenleme ve kişilerarası etkililik. STOP ve TIPP, "zorluğa dayanma" modülünün acil becerileridir.

DBT ekol sayfasını incele →

İlgili Sayfalar

Nefes Egzersizi

4-7-8 ve box breathing

5-4-3-2-1 Topraklama

Duyu odaklı topraklama

Borderline Testi (MSI-BPD)

10 soruluk tarama

Öfke Kontrol Testi

Öfke yönetimi düzeyi