Etkileşimli Araç

Panik Atak Acil İnteraktif Rehber: 5 Adım

Şu an panik atak yaşıyorsanız: bu sayfa size kalmanız gereken yerdir. 5 sıralı adım, her biri kısa bir timerla.

Aracı başlatTüm araçlar

Bu araç nedir?

Panik atak acil rehber, akut panik anında kullanılmak üzere tasarlanmış 5 sıralı interaktif adımdır: (1) 4-7-8 nefes, (2) 5-4-3-2-1 duyusal topraklama, (3) vücut tarama, (4) düşünce sorgulama, (5) küçük eylem. Her adım 60-90 saniye timer eşliğinde rehberli olarak ilerler. Tıbbi acil değildir; ataktan sonra uzmanla görüşmek önerilir.

Kaynaklar: Clark, D.M. (1986). A Cognitive Approach to Panic · NICE CG113 Anxiety Disorders Guideline · APA Anxiety Practice Guideline 2022

DSM-5 ve APA 2022 verilerine göre yaşam boyu panik bozukluğu prevalansı yetişkinlerde yüzde 2-3, panik atak yaşama oranı ise yüzde 22 civarındadır; Türkiye'de TÜİK 2022 sağlık anketinde son bir yılda panik benzeri atak bildiren yetişkin oranı yüzde 4.7 olarak raporlandı. Klinik kılavuzlarda (NICE CG113, APA Anxiety Guideline 2022) akut panik için önerilen ilk basamak müdahaleler nefes düzenlemesi, duyusal topraklama (5-4-3-2-1 tekniği) ve bilişsel mesafelenmeyi içerir; bu teknikler atak süresini ortalama yüzde 30-50 kısaltır (Clark, 1986 panik bilişsel modeli). Bu rehber tıbbi acil müdahale değildir; göğüs ağrısı 10 dakikadan uzun sürerse 112 aranmalıdır.

Nasıl çalışır

  1. 1

    Adım 1 (60 sn): 4-7-8 nefes. 4 saniye burundan al, 7 saniye tut, 8 saniye ağızdan ver. 4 döngü.

  2. 2

    Adım 2 (90 sn): 5-4-3-2-1 topraklama. 5 gördüğünüz, 4 dokunduğunuz, 3 duyduğunuz, 2 kokladığınız, 1 tattığınız şey.

  3. 3

    Adım 3 (60 sn): Vücut tarama. Tepeden ayağa, gerilen kasları bilinçli olarak gevşetin.

  4. 4

    Adım 4 (60 sn): Sorgulama. 'Bu his geçici, tehlike değil sinyal' cümlesini 3 kez okuyun, bir önceki atak ne kadar sürdü hatırlayın.

  5. 5

    Adım 5 (60 sn): Küçük eylem. Bir bardak ılık su için, soğuk yüze su çarpın veya birine 'şu an panik yaşıyorum' yazın.

Güvenlik notu

Eğer göğüs ağrısı, sol kola yayılan ağrı, bilinç kaybı veya nefes alamama yaşıyorsanız derhal 112'yi arayın. Bu araç panik atak için tasarlanmıştır, kalp krizi için değildir.

Genel ilerleyiş0 / 5 tamamlandı

Yukarıdaki adımlardan birine tıklayarak başlayın. Hepsini sırayla yapmanızı öneririz, toplam ~6 dakika sürer.

Sıkça Sorulan Sorular

Sıkça Sorulan Sorular

Sayfa eğitim ve müdahale rehberidir; tıbbi acil hizmet değildir. Şüpheli kalp belirtisinde 112'yi arayın.

Klinik kaynaklar

  • ·Clark, D.M. (1986). A Cognitive Approach to Panic
  • ·NICE CG113 Anxiety Disorders Guideline
  • ·APA Anxiety Practice Guideline 2022
  • ·TÜİK Sağlık Araştırması 2022
  • ·Weil, A. - 4-7-8 Breathing Technique

İlgili içerikler

İlgili araçlar

İlgili hizmetler

Daha derin oku