Öz-Şefkat (Self-Compassion) Nedir? Kendinize Nazik Olmak

Öz-şefkat, acı çektiğinizde kendinize başka birine göstereceğiniz sıcaklık ve anlayışı göstermektir. Araştırmacı Kristin Neff'in geliştirdiği bu kavram öz-saygıdan farklıdır.

Öz-Şefkat mı, Öz-Saygı mı?

Öz-saygı, kendinizi başkalarıyla karşılaştırarak değerlendirmektir ve başarısızlıkta çöker. Öz-şefkat ise başarıdan bağımsızdır.

Öz-Şefkatin Üç Bileşeni (Neff)

• Öz-nezaket: kendinize sert yargılar yerine nazik olmak
• Ortak insanlık: acı ve başarısızlığın evrensel insan deneyimi olduğunu fark etmek
• Mindfulness: olumsuz düşünce ve duyguları ne bastırarak ne de abartarak gözlemlemek

Öz-Şefkatin Faydaları

Araştırmalar, öz-şefkatin depresyon, anksiyete ve tükenmişliği azalttığını; motivasyonu ve dayanıklılığı artırdığını göstermektedir. Bireysel terapi ve ACT süreçlerinden yararlanabilirsiniz.