Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır? Öfkeyle Başa Çıkma Rehberi
Klinik İnceleme
Uzm. Psk. Berk Mete tarafından incelendi
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Öfke kontrolü nasıl sağlanır? Öfke yönetimi teknikleri, tetikleyicileri anlamak ve psikoterapi ile kalıcı değişim.
Öfke, bir hakka tecavüz edildiğimizde ya da bir engelle karşılaştığımızda ortaya çıkan doğal ve evrensel bir duygudur. Sorun, öfkenin kendisi değil; onun yönetilme biçimidir.
Öfkenin Temelinde Ne Var?
Öfke genellikle birincil bir duygu değil, ikincil bir tepkidir. Yaralanma, korku veya utanç gibi daha savunmasız duyguların üzerini örter.
Öfke Kontrolü İçin Kanıta Dayalı Teknikler
Anlık Teknikler
- Takt alma: tepkiden önce 10 saniye
- Fizyolojik sakinleşme: diyafram nefesi, soğuk su
- Fiziksel aktivite: anlık yürüyüş
Uzun Vadeli Stratejiler
- Tetikleyicileri belirlemek ve anlamak
- Bilişsel yeniden çerçeveleme
- Asertif iletişim becerileri geliştirmek
Öfke sorunları ilişkileri bozuyorsa öfke kontrolü terapisi için Mete Psikoloji ile iletişime geçebilirsiniz.
Bu İçeriği Hazırlayan ve Kontrol Eden
Mete Psikoloji Editör Ekibi
Editöryel Ekip
Kanıta dayalı kaynaklara dayanarak hazırlanmış editöryel içerikler. BPS üyesi klinik psikologlardan oluşan ekibimiz tarafından gözden geçirilmiştir.
Uzm. Psk. Berk Mete
Klinik Psikolog
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Tıbbi Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız lütfen lisanslı bir klinik psikolog veya psikiyatrist ile görüşünüz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.