Mindfulness (Farkındalık) Nedir? Nasıl Uygulanır?
Klinik İnceleme
Uzm. Psk. Mısra İlksen Önder tarafından incelendi
Beykoz Üniversitesi — Klinik Psikoloji YL · BDT, EFT, 16 İleri Düzey BDT Modülü
Mindfulness (farkındalık meditasyonu) nedir? Bilimsel temeli, faydaları ve günlük hayatta nasıl uygulanacağı hakkında rehber.
Mindfulness (farkındalık), yargılamadan, şu ana dikkat yöneltmek demektir. Jon Kabat-Zinn tarafından seküler ve bilimsel bir çerçeveye taşınmış, bugün psikoloji ve tıpta yaygın biçimde kullanılmaktadır.
Mindfulness'ın Bilimsel Temeli
Araştırmalar, düzenli mindfulness pratiğinin kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığını, stres hormonlarını düşürdüğünü ve beynin duygusal düzenlemeyle ilişkili bölgelerini güçlendirdiğini göstermektedir.
Mindfulness Nasıl Uygulanır?
Temel Nefes Meditasyonu
- Rahat bir pozisyon alın
- Nefesinize dikkat yöneltin
- Zihin gezindiğinde fark edin ve nazikçe nefese geri dönün
- 5-10 dakikayla başlayın
Günlük Hayatta Mindfulness
- Yemek yerken yalnızca yemek yemek
- Yürürken adımları hissetmek
- Bir konuşmada gerçekten dinlemek
Mindfulness, ACT ve BDT'nin önemli bir bileşenidir. MBCT özellikle tekrarlayan depresyonun önlenmesinde etkili bir protokoldür.
Bu İçeriği Hazırlayan ve Kontrol Eden
Uzm. Psk. Berk Mete
Klinik Psikolog
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Uzm. Psk. Mısra İlksen Önder
Klinik Psikolog
Beykoz Üniversitesi — Klinik Psikoloji YL · BDT, EFT, 16 İleri Düzey BDT Modülü
Tıbbi Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız lütfen lisanslı bir klinik psikolog veya psikiyatrist ile görüşünüz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.