Psikoloji & Terapi Bilgisi
Mindfulness (Farkındalık) Nedir? Nasıl Uygulanır?
3 Mart 20261 dk okumaMete Psikoloji
Mindfulness (farkındalık meditasyonu) nedir? Bilimsel temeli, faydaları ve günlük hayatta nasıl uygulanacağı hakkında rehber.
Mindfulness (farkındalık), yargılamadan, şu ana dikkat yöneltmek demektir. Jon Kabat-Zinn tarafından seküler ve bilimsel bir çerçeveye taşınmış, bugün psikoloji ve tıpta yaygın biçimde kullanılmaktadır.
Mindfulness'ın Bilimsel Temeli
Araştırmalar, düzenli mindfulness pratiğinin kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığını, stres hormonlarını düşürdüğünü ve beynin duygusal düzenlemeyle ilişkili bölgelerini güçlendirdiğini göstermektedir.
Mindfulness Nasıl Uygulanır?
Temel Nefes Meditasyonu
- Rahat bir pozisyon alın
- Nefesinize dikkat yöneltin
- Zihin gezindiğinde fark edin ve nazikçe nefese geri dönün
- 5-10 dakikayla başlayın
Günlük Hayatta Mindfulness
- Yemek yerken yalnızca yemek yemek
- Yürürken adımları hissetmek
- Bir konuşmada gerçekten dinlemek
Mindfulness, ACT ve BDT'nin önemli bir bileşenidir. MBCT özellikle tekrarlayan depresyonun önlenmesinde etkili bir protokoldür.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS onaylı klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.