Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) Nedir? Nasıl Çalışır?

Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), 3. dalga bilişsel davranışçı terapi yaklaşımlarından biridir. Psikolojik acıyla savaşmak yerine onu kabul etmeyi ve değerlere yönelik anlamlı bir yaşam sürdürmeyi öğretir.

ACT'in Temel Unsurları

1. Kabul

Olumsuz duygu ve düşünceleri değiştirmeye ya da bastırmaya çalışmak yerine, bunların olmasına izin vermek.

2. Bilişsel Defüzyon

Düşüncelerle bütünleşmek yerine onları uzaktan gözlemlemek. "Ben başarısızım" yerine "başarısız olduğumu düşünen zihin" perspektifi.

3. Şimdiki An Farkındalığı

Geçmiş pişmanlıklar veya gelecek kaygılar yerine şu an ile temas.

4. Değerler

Hangi yaşam alanlarında nasıl bir insan olmak istiyorsunuz? Değerler pusula işlevi görür.

5. Kararlı Eylem

Değerlere dayalı eylem adımları atmak — anksiyete ve acıya rağmen.

ACT Kime Uygun?

Depresyon, anksiyete, kronik ağrı, travma, bağımlılık ve tükenmişlikte etkinliği kanıtlanmıştır. Mete Psikoloji'de ACT terapisi sunulmaktadır.