ACT ile Psikolojik Esneklik: Düşüncelerinizden Nasıl Ayrışırsınız?

ACT Terapisi Nasıl Çalışır?

Kabul ve Kararlılık Terapisi (Acceptance and Commitment Therapy - ACT), Steven Hayes tarafından geliştirilen ve üçüncü dalga davranışçı terapiler arasında yer alan bir yaklaşımdır. ACT'nin merkezi hedefi semptomu ortadan kaldırmak değil, psikolojik esnekliği artırmaktır. ACT, altı temel psikolojik süreçle çalışır: Kabul (hoş olmayan duygu ve düşüncelere savaşmadan yer açmak), Bilişsel Defüzyon (düşüncelerle özdeşleşmek yerine onları gözlemlemek), Şimdiki Anda Olma (farkındalık pratiği), Bağlamsal Benlik (kendini düşünceler değil onları gözlemleyen bilinç olarak deneyimlemek), Değerler (hayatta gerçekten önem verdiklerimizi keşfetmek) ve Kararlı Eylem (değerlerle hizalı eylemlere geçmek).

ACT ve BDT Arasındaki Fark Nedir?

Klasik Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) (BDT), olumsuz düşüncelerin içeriğini değiştirmeyi hedefler. ACT ise düşüncenin içeriğini değiştirmeye çalışmaz; düşünceyle olan ilişkiyi değiştirir. ACT aynı zamanda semptomu azaltmayı birincil hedef olarak koymaz. Anksiyetenle birlikte, değerlerine doğru adım atmaya başlarsın der. Bu radikal bir kaymadır.

ACT, anksiyete bozuklukları, depresyon, kronik ağrı, bağımlılık, yeme bozuklukları tedavisi ve OKB dahil geniş bir alanda kanıta dayalı etkinlik göstermektedir. ACT'yi merak ediyorsanız ya da değerlerinizle hizalı bir hayat inşa etmek istiyorsanız, bireysel terapi sürecimizde bu yaklaşımı keşfedebiliriz. Online terapi seçeneğiyle de bu yolculuğa başlamak mümkündür.