BM
Klinik Psikolog Berk Mete
Kurucu · BPS Üyesi
Kurumsal program tasarımı, süpervizyon hattı yürütümü ve metodoloji geliştirmeden sorumlu.
BPS Üyesi
Profil 
Tüm kurumsal programlar
Süreç Programı
Çalışan Stres Yönetimi Programı
Çalışanlara açık, 6 haftalık BDT temelli stres yönetimi süreci.
Süre
6 hafta × 75 dk canlı grup seansı + günlük 5-7 dk mikro pratik
Format
10-16 kişilik kohort (çalışanlar gönüllü başvurur)
Sertifika
Mete Akademi katılım belgesi
Programa Genel Bakış
Stres Yönetimi Programı, herhangi bir kademedeki çalışana açık olan 6 haftalık grup kohortudur. Müfredat, Bilişsel Davranışçı Terapi'nin kanıta dayalı stres yönetimi modülü üzerine kuruludur ve haftalık 75 dakikalık online seans + günlük 5-7 dakikalık mikro pratiklerden oluşur. Hedef, çalışanın kronik stres örüntülerini tanıması, uyaranlarına farklı tepki kombinasyonları üretebilmesi ve günlük hayatta kullanabileceği 15-20 araçtan oluşan bir 'cep çantası' edinmesidir. Programa katılım gönüllüdür; şirket çalışanı bu programa yönlendirmez, çalışan kendisi başvurur. Bu, hem etik bir tercih hem de motivasyonun korunması için kritik. Pre/post DASS-21 ve algılanan stres ölçeği (PSS-10) uygulanır; sonuçlar bireye gizli kalır, kuruma yalnızca anonim agrega rapor ve katılım oranı sunulur.
Kim için?
Bu program şu profillere tasarlandı.
01
Tüm kademeden çalışanlar
02
Yüksek tempolu departmanlar (ürün, satış, müşteri destek)
03
Hibrit/uzaktan çalışanlar
Haftalık Müfredat
6 oturum, net müfredat.
Hafta
1
Stresin Anatomisi
Akut vs kronik stres, otonom sinir sistemi, kişisel stres haritası. DASS-21 + PSS-10 ön ölçüm.
⚡ Stres haritası şablonu⚡ Günlük SUDS ölçüm kartı
Hafta
2
Düşünce-Duygu-Davranış Üçgeni
BDT temel modeli, otomatik düşünceleri yakalama, düşünce kaydı.
⚡ Düşünce kaydı formu
Hafta
3
Bilişsel Yeniden Çerçeveleme
10 yaygın bilişsel çarpıtma, kanıt arama, alternatif düşünce üretme.
⚡ Çarpıtma tanıma kartı⚡ Yeniden çerçeveleme şablonu
Hafta
4
Davranışsal Aktivasyon
Hoşnutluk-başarı dengesi, mikro davranış planı, kaçınma örüntüleri.
⚡ Haftalık aktivite günlüğü
Hafta
5
Beden Tabanlı Düzenleme
Diyafram nefesi, PMR, 5-4-3-2-1 topraklama, uyku hijyeni temelleri.
⚡ Nefes-PMR rehberi⚡ Uyku hijyeni 10 adım
Hafta
6
Kişisel Sürdürülebilirlik Planı
90 günlük plan, relaps önleme, kohort kapanışı. DASS-21 + PSS-10 post-ölçüm.
⚡ 90 günlük sürdürülebilirlik planı
Kazanımlar
Program sonunda somut olarak ne değişir?
Stres örüntü haritası
Kişisel tetikleyiciler, fiziksel sinyaller ve örtük bilişsel çarpıtmaların tanınması.
Bilişsel yeniden çerçeveleme
Otomatik düşünceleri yakalama, kanıt arama ve alternatif düşünce üretme.
Davranışsal aktivasyon
Düşük enerji günlerinde işlevselliği koruyan mikro davranış planı.
Beden tabanlı düzenleme
Diyafram nefesi, progresif kas gevşemesi, 5-4-3-2-1 topraklama.
Mikro araç kartları
15+ kart formatında, mesai içinde 2-5 dakikada uygulanabilir araçlar.
Ölçüm Protokolü
Değişimi hangi ölçeklerle takip ediyoruz?
Pre/post standart klinik ölçekler. Sonuçlar bireye gizli kalır, kuruma anonim agrega rapor sunulur.
WHO-5 İyilik Endeksi
Ne ölçer: Subjektif iyilik halini
Nasıl uygular: Pre + post, 5 soru
Maslach Burnout Inventory (MBI-GS)
Ne ölçer: Tükenmişliğin 3 boyutunu
Nasıl uygular: Pre + post, 16 soru
DASS-21
Ne ölçer: Depresyon, anksiyete, stres
Nasıl uygular: Pre + post, 21 soru
PSS-10 Algılanan Stres
Ne ölçer: Subjektif stres seviyesini
Nasıl uygular: Pre + post, 10 soru
Bireysel sonuçlar yalnızca katılımcıyla paylaşılır. Şirkete anonim agrega rapor sunulur — kim katıldı, kimin sonucu nedir bilgisi şirkete gitmez.
Konumlandırma
Standart eğitimden nasıl farklı?
Genel piyasa
Standart eğitim/atölye
Stres Yönetimi
Mete Akademi
6 haftalık grup kohortu + ödev
6 haftalık grup kohortu + ödev
Tek seferlik atölye
6 hafta + günlük pratik
BDT temelli ölçüm protokolü
BDT temelli ölçüm protokolü
Pre/post WHO-5 + MBI
Pre/post WHO-5 + MBI
Klinik psikolog yürütümü
Klinik psikolog yürütümü
Genelde koç
Klinik psikolog
Kohort gizliliği (kuruma anonim)
Kohort gizliliği (kuruma anonim)
Değişken
Sözleşmeli garanti
30/90 gün tutunma
30/90 gün tutunma
Sektörel uyarlama
Sektörel uyarlama
Bu programı kim yürütür?
Klinik psikolog kadromuz.
Kohortlar organizasyonel deneyimi olan kıdemli klinik psikologlarımız tarafından yürütülür.
MİÖ
Klinik Psikolog Mısra İlksen Önder
Kurucu Ortak
Çocuk-ergen klinik deneyimi ve eğitim sektörü kohortlarımızın yürütümünden sorumlu.
Kurucu Ortak
Profil Fiyatlandırma
Standart bir liste fiyatımız yok — çünkü olmamalı.
Kohort başına paket fiyatlandırma. Birden fazla paralel kohort açılırsa ölçek indirimi uygulanır.
Keşif görüşmesinden sonra 1-3 iş günü içinde yazılı teklif iletiyoruz.
Bu Program İçin Teklif İsteSıkça Sorulanlar
Stres Yönetimi hakkında.
Hayır. Katılımcı listesi, içerikler ve sonuçlar tamamen gizlidir. Kuruma yalnızca toplam katılım oranı ve anonim agrega ölçüm değişimi raporlanır.
Geçmez. Bu bir psiko-eğitim ve beceri programıdır. Klinik düzeyde anksiyete veya depresyon belirtisi olanlara program içinde bireysel destek için yönlendirme yapılır.
İlk 2 hafta geçilirse kohorta giriş kapanır (grup dinamiği için). Sonraki haftalar için kısa özet notu paylaşıyoruz; 6 seansın en az 4'üne katılım belgesi için gerekli.
Hayır; Mete Psikoloji'den dış klinik psikolog yürütür. Gizliliğin güvencesi için kurum içi kimse müdahil olmaz.
Tek kohort 10-16 kişi olduğu için 30 üzeri çalışanı olan şirketler için anlamlı. Daha küçük şirketler için 'open cohort' (birden fazla şirket karışık) opsiyonu var.
Hayır, hatta önermiyoruz. İK'nın seansta olması katılımcının kendini güvende hissetmesini zorlaştırır. İK ile yalnızca öncesinde planlama, sonrasında anonim rapor görüşmesi yapılır.
İlgili Programlar
Bu programla iyi gidenler.
Hangi Ölçekte Çalışıyoruz
Pilot, tekil program, veya organizasyon paketi
Rakam yok — scope açık. Şirketinizin ölçeği ve ihtiyacına göre üç çalışma şekli.
Tier 01 · Pilot
Pilot Kohort
8–12 kişi · 4–6 hafta
Tek bir programın deneme yürütümü. Şirket içinde özellikle stresli bir ekibe odaklanır.
Kim için
- ›İlk defa kurumsal psikolog hizmeti deneyen şirketler
- ›Belirli bir ekibi (ör. mühendislik liderliği, hemşire kohortu) destekleme ihtiyacı
- ›Sonucu görüp karar verme isteği
+ Pre/post WHO-5 + MBI-GS ölçümü dahil
Tier 02 · Tekil
Tekil Program
Tam müfredat · 12 hafta
Tek bir programın tam müfredatla yürütülmesi. Pilot sonrası tipik adım.
Kim için
- ›Pilot başarılı geçmiş, programı genişletmek isteyen şirketler
- ›Belirli bir kategoride (yönetici, ekip iletişimi, stres yönetimi) derinleşme
- ›İK ekibi yıllık planına yerleştirme
+ Çeyreklik agrega rapor + 6 ay sonra booster seans
Tier 03 · Paket
Organizasyon Paketi
Çoklu program · 6–12 ay
Birden fazla program birlikte; departman+lokasyon bazlı yapı. Yapılandırılmış uzun soluklu altyapı.
Kim için
- ›150+ çalışan, çok departmanlı kurumlar
- ›Yıllık wellbeing strategy'sini kurmak isteyen İK direktörlükleri
- ›EAP (bireysel) + Akademi (eğitim) birlikte düşünen şirketler
+ Custom dashboard + atanmış klinik koordinatör
Net teklif keşif görüşmesi sonrası 2 iş günü içinde hazırlanır. Şirketinizin ölçeği, sektörü, lokasyon dağılımı ve süreye göre uyarlanır. Hazır fiyat listesi yayınlamıyoruz çünkü her kurumun ihtiyacı farklı.
Keşif Görüşmesi
Stres Yönetimi için teklif alın.
30-45 dakikalık bağlayıcı olmayan keşif görüşmesi. Formu doldurun, 1-2 iş günü içinde dönüş yapıyoruz.