İlişkide İletişim Becerileri: Daha İyi Anlaşmanın Yolları

Çift terapisinde en sık duyduğumuz şikâyet şudur: "Birbirimizle konuşamıyoruz." İletişim, ilişkinin omurgasıdır.

Gottman'ın "Dört Atlısı" — Kaçınılacaklar

• Eleştiri: davranış değil, kişiliği hedef almak
• Aşağılama: alay, sarkastik yorum
• Savunmacılık: sorumluluk almak yerine karşı atak
• Duygusal kapanma: konuşmayı dondurmak

Sağlıklı İletişim İçin Teknikler

"Ben" Dili

"Sen beni umursamıyorsun" yerine "Geç geldiğinde üzülüyorum" — savunmacılığı azaltır.

Aktif Dinleme

Yanıt hazırlamak yerine gerçekten duymak. Özetleme: "Söylediğini anladığıma göre..."

Duraklama — Timeout

Tartışma çok ısındığında 20-30 dakikalık mola almak.

Çift terapisi, sağlıklı iletişim becerilerini yapılandırılmış bir ortamda geliştirmek için en etkili yoldur.