Bilişsel Çarpıtma Tanıma Quizi
12 düşünce hatasını senaryolar üzerinden tanıyın. BDT'nin (Bilişsel Davranışçı Terapi) temel becerisi olan çarpıtma fark etme alıştırması.
Senaryo
"Sınavdan 70 aldım. 'Tam bir başarısızım' diye düşünüyorum."
Hangi çarpıtma?
Bilişsel Çarpıtma Nedir?
Bilişsel çarpıtmalar, zihnimizin sıkça yaptığı sistematik düşünce hatalarıdır. Aaron Beck ve David Burns tarafından kavramsallaştırılmış olan bu örüntüler; depresyon, anksiyete, öfke ve düşük özsaygı gibi pek çok zorlukta merkezi rol oynar.
BDT'nin temel becerisi: düşüncenin gerçek olmadığını fark etmek. Bir düşünce gelir, ama bu onu gerçek yapmaz. Çarpıtmaları tanımak, otomatik düşüncelerinizi sorgulamanın ilk adımıdır.
Süreklilik kazanmak ister misiniz?
Bu araç tek seferlik bir destek aracıdır. Kalıcı değişim için BPS üyesi klinik psikolog ekibimizden profesyonel destek alabilirsiniz.