Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir? Psikolojik Nedenleri ve Tedavisi
Uykusuzluk (insomnia) nedir? Psikolojik nedenleri, kronik uykusuzluk döngüsü ve BDT-U ile tedavisi hakkında kapsamlı rehber.
Uykusuzluk (insomnia), uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekmek ve bu durumun gündüz işlevselliğini bozması olarak tanımlanır.
Uykusuzluğun Psikolojik Boyutu
Kronik uykusuzluk genellikle bir kısır döngüyle sürer: uyku kaybetme korkusu → aşırı uyarılmışlık → uyuyamamak → daha fazla kaygı. Uykuyu bozan yaygın düşünceler: "8 saat uyumazsam yarın mahvolurum", "hâlâ uyanık olmak felakete işaret".
BDT-U: Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi
BDT-U, insomnia için en etkili kanıta dayalı tedavidir — araştırmalar, uyku ilacından üstün olduğunu göstermektedir. BDT-U bileşenleri:
- Uyku kısıtlama: yatakta geçirilen zamanı düzenleyerek uyku verimini artırma
- Uyarıcı kontrol: yatağı yalnızca uyku ile ilişkilendirme
- Bilişsel teknikler: uykuya yönelik endişe düşüncelerini sorgulama
Uyku bozuklukları tedavisi için kliniğimize veya online terapi ile başvurabilirsiniz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS onaylı klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.