Uykusuzluk (İnsomnia) Nedir? Psikolojik Nedenleri ve Tedavisi
Klinik İnceleme
Uzm. Psk. Berk Mete tarafından incelendi
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Uykusuzluk (insomnia) nedir? Psikolojik nedenleri, kronik uykusuzluk döngüsü ve BDT-U ile tedavisi hakkında kapsamlı rehber.
Uykusuzluk (uyku bozuklukları), uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekmek ve bu durumun gündüz işlevselliğini bozması olarak tanımlanır.
Uykusuzluğun Psikolojik Boyutu
Kronik uykusuzluk genellikle bir kısır döngüyle sürer: uyku kaybetme korkusu → aşırı uyarılmışlık → uyuyamamak → daha fazla kaygı. Uykuyu bozan yaygın düşünceler: "8 saat uyumazsam yarın mahvolurum", "hâlâ uyanık olmak felakete işaret".
BDT-U: Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi
BDT-U, insomnia için en etkili kanıta dayalı tedavidir — araştırmalar, uyku ilacından üstün olduğunu göstermektedir. BDT-U bileşenleri:
- Uyku kısıtlama: yatakta geçirilen zamanı düzenleyerek uyku verimini artırma
- Uyarıcı kontrol: yatağı yalnızca uyku ile ilişkilendirme
- Bilişsel teknikler: uykuya yönelik endişe düşüncelerini sorgulama
Uyku bozuklukları tedavisi için kliniğimize veya online terapi ile başvurabilirsiniz.
Bu İçeriği Hazırlayan ve Kontrol Eden
Mete Psikoloji Editör Ekibi
Editöryel Ekip
Kanıta dayalı kaynaklara dayanarak hazırlanmış editöryel içerikler. BPS üyesi klinik psikologlardan oluşan ekibimiz tarafından gözden geçirilmiştir.
Uzm. Psk. Berk Mete
Klinik Psikolog
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Tıbbi Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız lütfen lisanslı bir klinik psikolog veya psikiyatrist ile görüşünüz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.