Kişisel Gelişim & Wellbeing
Erteleme Alışkanlığı Neden Olur? Procrastination Psikolojisi
7 Mart 20261 dk okumaMete Psikoloji
Erteleme alışkanlığı (procrastination) neden olur? Tembellik değil, duygusal bir düzenleme sorunu olarak procrastination ve üstesinden gelme yolları.
Araştırmalar, ertelemenin (procrastination) tembellikten çok bir duygu düzenleme sorunu olduğunu göstermektedir. Ertelemenin merkezinde şu soru yatar: "Bu görevi yapmak bende nasıl bir his yaratıyor?"
Erteleme Türleri
- Mükemmeliyetçilik kökenli: mükemmel yapamayacaksam hiç başlamamak
- Kaygı kökenli: görevin başarısız olma korkusu
- Karar verme güçlüğü: nereden başlayacağı belirsiz görevler
- ADHD kökenli: yürütücü işlevlerdeki güçlükler
Üstesinden Gelmek İçin Kanıta Dayalı Yollar
- 2 Dakika Kuralı: 2 dakika içinde yapılabilecek bir adımla başla
- Duyguya dön: neyin ertelemeye yol açtığını fark et
- Mükemmeliyetçiliği sorgula: "yeterince iyi" kavramını kabul et
- Görev bölme: büyük görevi küçük, net adımlara böl
Kronik erteleme, altta yatan kaygı, depresyon veya ADHD'yi işaret edebilir. Bireysel terapi ile bu döngüyü kırmak mümkündür.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS onaylı klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.