Erteleme Alışkanlığı Neden Olur? Procrastination Psikolojisi
Klinik İnceleme
Uzm. Psk. Berk Mete tarafından incelendi
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Erteleme alışkanlığı (procrastination) neden olur? Tembellik değil, duygusal bir düzenleme sorunu olarak procrastination ve üstesinden gelme yolları.
Araştırmalar, ertelemenin (procrastination) tembellikten çok bir duygu düzenleme sorunu olduğunu göstermektedir. Ertelemenin merkezinde şu soru yatar: "Bu görevi yapmak bende nasıl bir his yaratıyor?"
Erteleme Türleri
- Mükemmeliyetçilik kökenli: mükemmel yapamayacaksam hiç başlamamak
- Kaygı kökenli: görevin başarısız olma korkusu
- Karar verme güçlüğü: nereden başlayacağı belirsiz görevler
- ADHD kökenli: yürütücü işlevlerdeki güçlükler
Üstesinden Gelmek İçin Kanıta Dayalı Yollar
- 2 Dakika Kuralı: 2 dakika içinde yapılabilecek bir adımla başla
- Duyguya dön: neyin ertelemeye yol açtığını fark et
- Mükemmeliyetçiliği sorgula: "yeterince iyi" kavramını kabul et
- Görev bölme: büyük görevi küçük, net adımlara böl
Kronik erteleme, altta yatan kaygı, depresyon veya ADHD'yi işaret edebilir. Bireysel terapi ile bu döngüyü kırmak mümkündür.
Bu İçeriği Hazırlayan ve Kontrol Eden
Mete Psikoloji Editör Ekibi
Editöryel Ekip
Kanıta dayalı kaynaklara dayanarak hazırlanmış editöryel içerikler. BPS üyesi klinik psikologlardan oluşan ekibimiz tarafından gözden geçirilmiştir.
Uzm. Psk. Berk Mete
Klinik Psikolog
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Tıbbi Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız lütfen lisanslı bir klinik psikolog veya psikiyatrist ile görüşünüz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.