Evde Uygulayabileceğiniz BDT Teknikleri
Evde uygulayabileceğiniz BDT teknikleri nelerdir? Düşünce günlüğü, davranışsal aktivasyon ve bilişsel yeniden yapılandırma için rehber.
BDT terapist eşliğinde en etkili biçimde uygulanır. Ancak terapi sürecinde öğrenilen bazı teknikler günlük yaşamda bağımsız olarak da kullanılabilir.
1. Düşünce Günlüğü (Thought Record)
Kendinizi kötü hissettiren bir anda şunları yazın: Durum, Duygu (0-100 yoğunluk), Otomatik düşünce, Kanıt, Karşı kanıt, Dengeli düşünce.
2. Davranışsal Aktivasyon
Depresyonda zevk ve başarı aktiviteleri azalır. Haftanın her günü küçük, ulaşılabilir aktiviteler planlayın. Önce davranışa geçin — duygu sonra gelir.
3. "Felaket Sorgulama"
En kötü ihtimal gerçekleşirse: 1) ne kadar olası? 2) gerçekten ne kadar dayanılmaz? 3) ne yapabilirdiniz?
4. Değerler-Eylem Egzersizi (ACT)
Hangi alanda hangi insan olmak istiyorsunuz? Bu değeri yaşatan küçük bir eylemi bugün yapın.
Bu teknikler terapinin yerini tutmaz, ancak destekler. BDT terapisi veya online terapi için bize ulaşabilirsiniz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS onaylı klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.