Evde Uygulayabileceğiniz BDT Teknikleri
Klinik İnceleme
Uzm. Psk. Berk Mete tarafından incelendi
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Evde uygulayabileceğiniz BDT teknikleri nelerdir? Düşünce günlüğü, davranışsal aktivasyon ve bilişsel yeniden yapılandırma için rehber.
BDT terapist eşliğinde en etkili biçimde uygulanır. Ancak terapi sürecinde öğrenilen bazı teknikler günlük yaşamda bağımsız olarak da kullanılabilir.
1. Düşünce Günlüğü (Thought Record)
Kendinizi kötü hissettiren bir anda şunları yazın: Durum, Duygu (0-100 yoğunluk), Otomatik düşünce, Kanıt, Karşı kanıt, Dengeli düşünce.
2. Davranışsal Aktivasyon
Depresyonda zevk ve başarı aktiviteleri azalır. Haftanın her günü küçük, ulaşılabilir aktiviteler planlayın. Önce davranışa geçin — duygu sonra gelir.
3. "Felaket Sorgulama"
En kötü ihtimal gerçekleşirse: 1) ne kadar olası? 2) gerçekten ne kadar dayanılmaz? 3) ne yapabilirdiniz?
4. Değerler-Eylem Egzersizi (ACT)
Hangi alanda hangi insan olmak istiyorsunuz? Bu değeri yaşatan küçük bir eylemi bugün yapın.
Bu teknikler terapinin yerini tutmaz, ancak destekler. BDT terapisi veya online terapi için bize ulaşabilirsiniz.
Bu İçeriği Hazırlayan ve Kontrol Eden
Mete Psikoloji Editör Ekibi
Editöryel Ekip
Kanıta dayalı kaynaklara dayanarak hazırlanmış editöryel içerikler. BPS üyesi klinik psikologlardan oluşan ekibimiz tarafından gözden geçirilmiştir.
Uzm. Psk. Berk Mete
Klinik Psikolog
Birkbeck, University of London — MSc Health & Clinical Psychology · BPS Graduate Member #763717
Tıbbi Uyarı: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır; tıbbi tanı veya tedavinin yerini tutmaz. Psikolojik belirtiler yaşıyorsanız lütfen lisanslı bir klinik psikolog veya psikiyatrist ile görüşünüz.
Profesyonel destek almak ister misiniz?
BPS üyesi klinik psikologlarımızla Antalya'da veya online olarak görüşebilirsiniz.