Опросник утреннего-вечернего хронотипа
Определяет тип циркадного ритма: утренний человек, промежуточный тип или вечерний человек.
Клиническая проверка
Берк Мете, MSc проверил эту страницу
Клинический психолог · BPS Graduate Member #763717
За одну минуту
Как это работает — 3 шага
- Вы отвечаете: Вы отмечаете свои предпочтения в пробуждении, засыпании и распределении энергии.
- Выявляется хронотип: Проясняется утренняя, промежуточная или вечерняя склонность.
- Идёт интерпретация: Результат рассматривается в контексте вашего распорядка дня.
Кому это полезно
Когда нужна помощь специалиста
Что измеряет MEQ?
У каждого человека есть естественная склонность биологического ритма. Опираясь на предпочитаемые часы пробуждения и засыпания и на распределение вашей энергии в течение дня, этот опросник определяет ваш хронотип.
Знание своего хронотипа может помочь привести режим сна и распорядок дня в большее согласие с вашим ритмом. Это не диагноз нарушения сна, а показатель склонности.
Как подсчитываются баллы?
Пункты оцениваются и суммируются; итоговый балл попадает в диапазоны, обозначенные как утренний тип, промежуточный тип и вечерний тип.
- Пунктов
- 19
- Диапазон баллов
- 0–86
- Форма
- Само-/наблюдательный отчёт
Что означают диапазоны баллов?
Приведённые ниже диапазоны — общая рамка. Ни один диапазон сам по себе не ставит диагноз; результат обретает смысл лишь тогда, когда клинический психолог интерпретирует его вместе с историей вашей жизни.
| Балл | Общая интерпретация |
|---|---|
| 16–30 | Определённо вечерний тип |
| 31–41 | Умеренно вечерний тип |
| 42–58 | Промежуточный тип |
| 59–69 | Умеренно утренний тип |
| 70–86 | Определённо утренний тип |
Ограничение: Это показатель склонности; он не диагностирует нарушение сна. Если проблемы со сном сохраняются, рекомендуется отдельная оценка сна.
Психометрия и источник
Это классический инструмент Хорна-Эстберга; он остаётся наиболее широко используемым и хорошо задокументированным опросником для измерения циркадного предпочтения.
Первоисточник: Horne, J.A. & Ostberg, O. (1976). MEQ.
Как эта шкала используется в Mete Psikoloji?
В Mete Psikoloji при работе со сном и режимом информация о хронотипе помогает планировать рекомендации с учётом естественного ритма человека. Шкалу можно отслеживать в клиентском портале — как при онлайн-сессиях, так и при очных встречах.
Похожие материалы
Результат заставил задуматься?
Шкала — лишь отправная точка. Запланировав ознакомительную консультацию с нашими клиническими психологами, вы сможете рассмотреть результат вместе с контекстом вашей жизни. Консультации проходят на английском или турецком языке; в WhatsApp возможна поддержка на русском.