Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)мысли — состояние — поведение
Структурированная работа с мыслями и поведением — метод первого выбора при тревоге, панике и сниженном настроении. Практика под руководством психолога с лондонским образованием, члена BPS. Очно и онлайн.
Сессии проходят на английском или турецком языке. Если у вас есть вопросы о языке сессий — напишите нам в WhatsApp, мы подскажем подходящий вариант.
4.9
рейтинг Google
183 отзыва
2000+
проведённых сессий
взрослые · пары · дети
Совет
подбор специалиста
решает совет психологов, не алгоритм
BPS
основатель — член №763717
Birkbeck, Univ. of London · ответ в течение 24 ч
BPS
Основатель — Graduate Member
№763717
Опыт
2000+ сессий
Взрослые · пары · дети
Отзывы
4.9 из 5
Google, 183+ отзыва
Ответ
в течение 24 часов
Первичное обращение
Что такое КПТ
Один из самых изученных методов психотерапии в мире. Он разработан Аароном Беком в 1960-х годах и с тех пор подтвердил эффективность в тысячах исследований. КПТ рекомендована как метод первого выбора Американской психологической ассоциацией (APA), британским институтом NICE и ВОЗ при целом ряде трудностей.
В основе метода — точная идея: на наше состояние влияют не сами события, а какой смысл мы им придаём. КПТ помогает заметить автоматические мысли, проверить их на прочность и заменить более реалистичными — а вместе с мыслями меняются эмоции и поведение. Метод работает с тем, что поддерживает проблему сейчас.
Как устроены сессии
Каждая сессия длится 50 минут и имеет ясную структуру: короткое обсуждение недели, повестка встречи, работа над главной темой и небольшое задание до следующей сессии. Курс обычно занимает 12-20 встреч. Основные инструменты, которые вы освоите:
Дневник мыслей
Вы учитесь замечать автоматические мысли и связывать их с эмоциями и телесными реакциями.
Проверка интерпретаций
Вместе с психологом вы рассматриваете доказательства «за» и «против» привычных выводов.
Поведенческие эксперименты
Осторожные практические шаги, которые проверяют пугающие ожидания в реальной жизни.
Задания между сессиями
Короткие практики между встречами — именно они закрепляют изменения в повседневности.
При каких запросах помогает КПТ
Тревожные состояния
Генерализованная тревога, панические атаки, социальная тревога — протоколы КПТ считаются методом первого выбора.
Сниженное настроение
Подавленность, апатия, потеря интереса к привычным делам, самокритичные мысли и выгорание.
Навязчивые мысли (ОКР)
Навязчивые мысли и ритуалы: работа с экспозицией и предотвращением реакций в рамках КПТ.
Фобии
Страх полётов, вождения, публичных выступлений и другие конкретные страхи — пошаговая экспозиционная работа.
Нарушения сна
Трудности с засыпанием и поддержанием сна: когнитивно-поведенческий протокол для сна (CBT-I).
Стресс и переходные периоды
Переезд, смена работы, адаптация к новой стране — навыки совладания со стрессом.
Подробнее о тревоге — на странице «Работа с тревогой», об индивидуальном формате — в разделе «Индивидуальная терапия».
Наша подготовка
Основатель практики Berk Mete, GMBPsS получил степень MSc Health & Clinical Psychology в Birkbeck, University of London, и является членом Британского психологического общества (BPS, №763717). Клинический психолог Mısra İlksen Önder прошла 16 модулей углублённой подготовки по КПТ у проф. Хакана Тюркчапара и ведёт индивидуальную работу со взрослыми, детьми и подростками.
Мы работаем по протоколам КПТ, принятым в британской клинической традиции, и отслеживаем динамику стандартизированными шкалами. Если запрос связан с глубинными, повторяющимися паттернами, мы можем предложить схема-терапию — более длительный подход, выросший из КПТ.
Кому подходит КПТ?
КПТ хорошо подходит тем, кому нужны конкретные навыки и понятный, обозримый по срокам план: при тревоге, панических атаках, сниженном настроении, навязчивых мыслях, фобиях и нарушениях сна метод считается одним из наиболее эффективных. Работа сфокусирована на том, что поддерживает проблему сейчас, а прогресс виден по стандартизированным шкалам. На первой встрече вы получите ориентировочный план — без фиксированных обещаний по срокам.
КПТ: что спрашивают чаще всего
Что такое когнитивно-поведенческая терапия?
КПТ — структурированный метод психотерапии, разработанный Аароном Беком. Он основан на связи мыслей, эмоций и поведения: меняя привычные интерпретации событий, человек меняет и своё эмоциональное состояние. Эффективность КПТ подтверждена тысячами исследований, метод рекомендован APA, NICE и ВОЗ.
Чем КПТ отличается от схема-терапии?
КПТ сфокусирована на текущих мыслях и поведении и рассчитана на относительно короткий срок. Схема-терапия — более длительный подход, который работает с глубинными паттернами, сформированными в детстве. При повторяющихся жизненных сценариях мы можем предложить именно схема-терапию.
Последнее обновление: июль 2026 · Ответственный за содержание: Berk Mete, GMBPsS · Больше ответов — на странице FAQ
Начать работу с КПТ?
Напишите или позвоните — обычно мы отвечаем в течение 24 часов. Встретимся очно в Шириньялы или онлайн. Работаем 7 дней в неделю с 09:00 до 21:00.
КПТ: смежные страницы
Услуга
Индивидуальная терапия
КПТ — основной инструмент индивидуальной работы со взрослыми.
Услуга
Работа с тревогой
КПТ — метод первого выбора при тревожных состояниях.
Услуга
Онлайн-терапия
Онлайн-КПТ сопоставима по результатам с очным форматом.
Метод
Схема-терапия
Более длительный подход, выросший из КПТ.
Услуга
Детский психолог
КПТ, адаптированная под возраст ребёнка и подростка.
Психолог
Berk Mete, GMBPsS
Основатель · клинический психолог · член BPS.
Психолог
Mısra İlksen Önder
Основатель · 16 модулей продвинутой подготовки по КПТ.
Гид
Как проходит работа
Путь от заявки до регулярных сессий — шаг за шагом.