Online psikolog, psikolojik destek ve psikoterapi süreçlerini güvenli dijital platformlar üzerinden, kanıta dayalı yaklaşımlarla yürüten uzmandır. Günümüzün yoğun temposunda randevuya yetişmek, trafikte zaman kaybetmek ya da yaşadığınız şehirde istediğiniz uzmanı bulamamak destek almayı geciktirebilir. Tam da bu noktada çevrimiçi görüşmeler; erişilebilirlik, esneklik ve süreklilik avantajlarıyla süreci kolaylaştırır. Aşağıda, online psikologla çalışmanın kimler için uygun olduğundan seansların nasıl ilerlediğine, gizlilikten sonuçların takibine kadar merak edilen başlıkları pratik bir dille bulacaksınız.
İlgili içerikler: online terapi • çift terapisi • blog
Online Psikolog Ne Yapar?
Online psikolog; değerlendirme (öykü, hedefler, eşlik eden tıbbi durumlar), psikoeğitim (belirti ve döngüleri anlamak), kanıta dayalı terapi teknikleri (BDT, ACT, şema, duygusal odaklı yaklaşımlar vb.) ve izlem adımlarıyla çalışan profesyoneldir. Platform seçimi, gizlilik ve veri güvenliği açısından önemlidir; şifreli bağlantılar, bekleme odası ve kimlik doğrulama gibi ayarlar kullanılır.
Not: Çevrimiçi görüşmeler, uluslararası mesleki rehberlerle uyumludur. Genel ilkeler için bkz. APA Telepsychology Guidelines, NIMH – Teknoloji ve ruh sağlığı, WHO – Ruh sağlığına yanıtı güçlendirmek.
Kimler Online Psikolog Desteğinden Yararlanabilir?
- Anksiyete, panik, sosyal kaygı, OKB belirtileri yaşayanlar.
- Depresif duygudurum, motivasyon düşüklüğü, tükenmişlik yaşayanlar.
- İlişki ve bağlanma konularında zorlanan bireyler/çiftler.
- Performans ve sınav kaygısı, iş–yaşam dengesi konusunda desteğe ihtiyaç duyanlar.
- Yurt dışında yaşayan ve anadilinde destek arayanlar.
Online Psikologla Çalışmanın 8 Somut Faydası
- Erişilebilirlik: Şehir/ülke fark etmeksizin uzmana erişim; yoğun programlarda bile sürdürülebilirlik.
- Konfor ve güven: Kendi alanınızda olmak, özellikle anksiyete ve sosyal kaygıda açıklığı artırabilir.
- Süreklilik: Seyahat, hastalık veya taşınma gibi durumlarda seanslar aksamaz.
- Esnek araçlar: Ekran paylaşımıyla düşünce kayıtları, duygu ölçekleri, ev ödevleri birlikte düzenlenebilir.
- Veri odaklı izlem: Haftalık formlar ve kısa anketlerle ilerleme görünür hâle gelir.
- Mahremiyet: Güvenli platformlar ve yapılandırılmış sınırlar ile gizlilik korunur.
- Ekonomik ve zamansal verim: Ulaşım/park/işten izin yükü azalır.
- Uyarlanabilirlik: Bireysel, çift, ebeveynlik ve psiko-eğitim oturumlarına kolay geçiş.
Tele-sağlığın erişimi ve memnuniyeti artırdığına dair güncel bulgular için: NIMH – Telehealth erişimi, Frontiers in Psychology.
Seanslar Nasıl İlerler?
- Ön görüşme ve hedefler: Beklentiler, güçlü yönler, zorlayıcı durumlar ve öncelikler belirlenir.
- Değerlendirme: Belirti profili, yaşam tarzı, uyku–beslenme–hareket, sosyal destek ve işlevsellik konuşulur.
- Yol haritası: Seans sıklığı, yaklaşım (BDT/ACT/şema/EFT vb.), ev ödevleri ve izlem planı netleştirilir.
- Uygulama ve pratik: Düşünce–duygu–davranış zinciri, duygu düzenleme, sınır koyma ve iletişim protokolleri çalışılır.
- İzlem ve uyarlama: Kısa ölçekler ve geri bildirimle plan düzenli olarak güncellenir.
- Bitirme ve sürdürme: Nüks önleme, öz bakım ve kaynak haritası hazırlanır.
Seans içeriği ve sıklığı, ihtiyaca göre şekillenir. Ayrıntılı bilgi: online terapi.
Hangi Yaklaşımlar Kullanılır?
- BDT (Bilişsel-Davranışçı Terapi): Felaketleştirme, kaçınma ve erteleme döngülerini hedefler.
- ACT (Kabul ve Kararlılık Terapisi): Değer odaklı eylem, zor duygularla temas.
- Şema odaklı müdahaleler: Kökleşmiş ilişki ve benlik kalıplarını fark etmek ve dönüştürmek.
- EFT/İlişki odaklı çalışma: Yakınlık–özerklik dengesi, bağlanma ihtiyaçları ve onarım.
- Mindfulness ve bedensel düzenleme: Nefes, topraklama, duyusal farkındalık.
Yaklaşımlar, kişinin değerleri ve sınırlarıyla uyumlu şekilde kişiselleştirilir. Uygulama ilkeleri için: NICE kılavuzları, NHS – Psikolojik terapiler.
Online Psikologla Çalışmanın Uygun Olmadığı Durumlar
Acil kriz, aktif intihar riski, ağır madde yoksunluğu, akut psikotik belirtiler gibi durumlarda yüz yüze ve/veya kurumsal destek önceliklidir. Bu gibi tablolar için en yakın sağlık kuruluşuna başvurmak ve yerel acil hatları kullanmak gerekir. Genel ilkeler: WHO – İntihar, NIMH – Temel başlıklar.
Gizlilik, Güvenlik ve Çevrimiçi Protokol
- Platform: Uçtan uca şifreleme, bekleme odası, parola koruması.
- Ortam: Kapalı kapı/ kulaklık/ bildirim kapatma; aynı anda tek cihaz.
- Veri: Form ve ölçekler güvenli şekilde saklanır; üçüncü kişilerle paylaşılmaz.
- Acil durum planı: Görüşme öncesi konum ve acil iletişim kişisi belirlenir.
Çevrimiçi gizlilik standartları hakkında temel rehber: APA Telepsychology.
Online Psikolog Seçerken Nelere Bakmalı?
- Eğitim ve süpervizyon: Mezuniyet, terapi ekolleri, güncel eğitimler ve süpervizyon.
- Uzmanlık alanı: Anksiyete, OKB, travma, ilişkiler, ergen/ebeveynlik gibi odaklar.
- Yaklaşım uyumu: Sorunu “kişiden” çok “örüntüye” bağlayan, işbirlikçi ve şefkatli dil.
- Ölçülebilirlik: Hedef ve ilerlemeyi görünür kılan araçlar kullanılması.
- Geri bildirim kültürü: Seans ritmi ve yöntemi danışan deneyimine göre ayarlanır.
Uygun uzmanı bulmak için ön görüşme planlayın: randevu.
Evde Uygulanabilir 10 Nazik Adım (Seansları Destekler)
- Duygu günlüğü: Günün üç duygusu + tetikleyici + ihtiyaç cümlesi.
- Uyku protokolü: Aynı saat, ekran molası, kısa gevşeme.
- Kaygı penceresi: 4–6 nefes, 5-4-3-2-1 topraklama.
- Erteleme yerine “mikro adım”: 5 dakika kuralı.
- İletişim ritüeli: Haftada 2×10 dakika yargısız konuşma.
- Bedensel farkındalık: Hızlı tarama: çene–omuz–karın–eller.
- Değer kartı: Günün küçük değere uygun eylemi.
- Dijital hijyen: Bildirim sessiz, haber akışı sınırı.
- Destek üçgeni: Bir profesyonel + bir yakın + bir rutin.
- Kendine saygı cümlesi: “Bugün kendim için yaptığım küçük şey: …”
Online Psikolog ile Görüşmeye Nasıl Başlanır?
Başlangıç için şu adımlar pratik olur:
- 1) Kısa form: Sorun, hedef, uygun saatler – randevu.
- 2) Ön görüşme: Uygun yaklaşım ve seans planı.
- 3) İlk 4 seans: Değerlendirme + psiko-eğitim + beceri çalışmaları.
- 4) İzlem: Haftalık geri bildirim ve küçük ayarlar.
Sonuç: Doğru Bilgi + Doğru Plan = Sürdürülebilir İyilik Hâli
Online psikolog ile çalışmak, yardım arama sürecini ertelemeden başlatmanın etkili bir yoludur. Coğrafi engelleri aşar, kişisel ritminize uyum sağlar ve kanıta dayalı araçlarla ilerlemenizi görünür kılar. İhtiyaçlarınız ne olursa olsun; şefkatli, yapılandırılmış ve ölçülebilir bir çerçevede destek almak mümkündür.
İlk Adımı Atın ☀️
- 📅 Randevu alın — 15 dakikalık ön değerlendirme ile hedefleri netleştirelim.
- 🌐 Online terapi — esnek, güvenli ve kişiselleştirilmiş seanslar.
- 📚 Blog — anksiyete, depresyon, ilişkiler ve öz bakım yazıları.
- ✉️ info@metepsikoloji.com
Tarafsız bilgi kaynakları: APA – Telepsychology Guidelines · NIMH – Teknoloji ve Ruh Sağlığı · NHS – Psikolojik terapiler · WHO – Ruh sağlığına yanıt.
