Modern yaşamın hızlı temposu, özellikle 30’lu yaşlardaki bireylerde hem fiziksel hem duygusal tükenmişliği kaçınılmaz hale getirebilir.
Mete Psikoloji’ye başvuran 33 yaşındaki bir danışan, sürekli kendini yetersiz hissettiğini, işine karşı motivasyon kaybettiğini ve sabahları kalkmakta zorlandığını belirtti.
🧩 Başvuru Nedeni:
Danışan; iş yerinde sürekli eleştirilme korkusu, hata yapma kaygısı ve onaylanma ihtiyacı nedeniyle tükenmişlik belirtileri gösteriyordu. Uyku bozuklukları, konsantrasyon güçlüğü ve tatmin eksikliği ön plandaydı.
💡 Uygulanan Yaklaşım:
Danışanla yapılan ilk değerlendirmede yoğun mükemmeliyetçilik, aşırı sorumluluk alma ve kusurluluk şemaları belirlendi.
Şema Terapi modeliyle çalışmaya başlandı.
Süreç boyunca:
- Erken dönem şemalar haritalandı
- Danışanın ebeveynsel eleştiriye duyarlılığı değerlendirildi
- “Uyumlu çocuk modu” yerine “sağlıklı yetişkin modu” desteklendi
- Kendi ihtiyaçlarını fark etme ve sınır koyma becerileri güçlendirildi
🌱 Sonuç:
10 seans sonunda danışan haftalık iş yükünü yapılandırmaya başladı, “herkesi memnun etme” zorunluluğundan uzaklaştı.
Kendi kaynaklarını fark ederek tükenmişlik seviyesini azalttı. Kendisini “başarısız değil, insani” görmeye başladı. İş yerinde sınır koyma becerisi kazandı.
🧠 Uzman Notu:
Şema terapi, kökleşmiş duygu-düşünce kalıplarının fark edilmesini ve dönüştürülmesini sağlar (Young et al., 2003). Tükenmişlik sadece bir iş yükü problemi değil, çocuklukta öğrenilen “değersizlik” duygusunun yetişkinlikteki yansıması olabilir.
Mete Psikoloji olarak danışanlarımızın özdeğerini yeniden kurmasına destek oluyoruz.