Depresyon; yalnızca “üzgün hissetmek” değildir. Enerji ve ilgi kaybından uyku ve iştah değişimlerine, konsantrasyon güçlüğünden umutsuzluk duygularına kadar yaşamın pek çok alanını etkileyen, süreğen bir ruh sağlığı sorunudur. Doğru bilgi, erken destek ve sürdürülebilir bir planla yönetilebilir.
Kısa Cevap: Depresyon yaşıyor olabileceğinizi düşündüren belirtiler 2 haftadan uzun sürüyor, iş/okul/sosyal yaşamınızı etkiliyorsa bir uzmandan destek alın. Mete Psikoloji, Türkçe online terapi ile bulunduğunuz yerden güvenle yardım almanızı sağlar.
Depresyon Belirtileri (En Sık Görülen İşaretler)
Sürekli üzgün, boş veya umutsuz hissetme • Daha önce keyif veren şeylerden zevk alamama (anhedoni) • Yorgunluk/enerji kaybı, isteksizlik • Uyku düzeninde değişim (az/çok uyuma), kabuslar • İştah ve kilo değişimleri • Konsantrasyon ve karar vermede zorlanma • Değersizlik/suçluluk duyguları • Bedensel yakınmalar (baş/karın ağrıları, kas gerginliği) • Yaşamı anlamsız bulma düşünceleri
Not: Acil kriz (kendine zarar verme düşünceleri, yoğun çaresizlik) durumunda bulunduğunuz ülkenin acil yardım hattını arayın. Türkiye’de 112 Acil, ayrıca bulunduğunuz şehirdeki kriz ve danışma hatları; yurt dışındaysanız yerel acil numaralar.
Depresyon Nasıl Gelişir? (Biyopsikososyal Yaklaşım) Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Genetik yatkınlık, stresli yaşam olayları, kronik hastalıklar, uyku ve beslenme düzeni, sosyal destek ve öğrenilmiş başa çıkma biçimleri bir araya gelerek riski artırabilir. Nörobiyolojik etkenler kadar, günlük alışkanlıklar ve çevresel koşullar da belirleyicidir. Bu nedenle etkili destek, hem düşünce-duygu-davranış düzeyinde hem de yaşam tarzı ve sosyal bağlarda değişimi hedefler.
Online Terapi Depresyonda Nasıl Yardımcı Olur? • Erişilebilirlik: Nerede olursanız olun (Türkiye, UK, Avrupa) Türkçe destek. • Esneklik: İş/okul saatlerine uygun seans planlaması, evden bağlanma. • Gizlilik ve güvenlik: Şifreli platformlar, gizlilik ve etik ilkelere bağlılık. • Etkinlik: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Davranışsal Aktivasyon ve diğer kanıta dayalı yaklaşımlar, uzaktan da etkili şekilde uygulanabilir.
Kanıta Dayalı Yöntemler (Kısa Rehber) • Davranışsal Aktivasyon: Gün içinde küçük ama anlamlı aktiviteleri (hareket, sosyal temas, üretkenlik) planlayıp, duygu gelmeden davranışa geçmek. Haftalık “aktivite-zaman çizelgesi” oluşturun; kolaydan zora basamaklandırın. • BDT Becerileri: Otomatik olumsuz düşünceleri yakalama, kanıtları tartma, daha dengeli alternatif düşünceler üretme; mükemmeliyetçilik ve “ya hep ya hiç” tuzaklarını fark etme. • Uykuyu Düzenleme: Her gün aynı saatte yat-kalk, yatakta ekranı azalt, kafein/nikotini akşama bırakma, gündüz kısa egzersiz. • Düzenli Fiziksel Aktivite: Haftada en az 3 gün, 20–45 dakikalık tempolu yürüyüş/egzersiz; küçükten başla, sürdürülebilirliği hedefle. • Duygusal Düzenleme ve Farkındalık: Nefes egzersizleri, kısa odaklanma pratikleri, duygu-davranış günlükleri.
Depresyon Tedavisi ve Destek Seçenekleri
Depresyonda tek bir “doğru yol” yoktur; kişisel hedefler, şiddet düzeyi ve eş tanılar (anksiyete, uyku sorunları vb.) plana yön verir. Sık kullanılan seçenekler: • Psikoterapi: BDT (bilişsel-davranışçı), Davranışsal Aktivasyon, Şema/TB, Farkındalık temelli yaklaşımlar. • İlaç Tedavisi: Orta-ağır tabloda psikiyatri hekimi tarafından değerlendirilir; gerekli durumlarda Mete Psikoloji olarak yönlendirir ve hekimle eşgüdümlü ilerleriz. Psikoterapi ile birlikte etkisi artabilir. • Yaşam Tarzı/Sosyal Destek: Düzenli uyku, beslenme, hareket, alkol-madde kullanımını azaltma, sosyal ağları güçlendirme.
Mete Psikoloji ile Online Terapi
Yalnızca online terapi: Türkiye, UK ve Avrupa’daki Türkçe konuşan danışanlara odaklıyız. • İngiltere’de eğitimli klinik psikologlar: Bilimsel yaklaşım + sıcak, anlaşılır iletişim. • Gizlilik ve etik: Tüm görüşmeler şifreli; yargılamayan, güvenli bir alan. • Hızlı randevu: 15 dakikalık ücretsiz tanışma; 2 dakikada çevrimiçi randevu. • WhatsApp’tan hızlı yanıt: Sorun, uygun saatleri birlikte planlayalım. • Psikiyatri iş birliği: Gerekli görüldüğünde güvenilir psikiyatri hekimine yönlendirir, süreçleri koordine ederiz.
Evde Hemen Uygulayabileceğiniz Mini Plan (1 Hafta)
- Gün – Başlangıç: 3 küçük aktivite belirle (5–10 dakikalık yürüyüş, kısa ev düzeni, sevdiğin bir uğraş). Duygu gelmesini beklemeden başla.
- Gün – Düşünce Günlüğü: Gün içinde moralini en çok bozan 2 düşünceyi yaz; kanıtları ve alternatif yorumu ekle.
- Gün – Uyku Hijyeni: Yatmadan 2 saat önce ekranları bırak, aynı saatte yat/kalk.
- Gün – Sosyal Bağ: Kısa bir telefon görüşmesi/mesajlaşma; insan temasını artır.
- Gün – Hareket: 20 dakikalık tempolu yürüyüş; mümkünse gün ışığı al.
- Gün – Kendine Şefkat: İç eleştiriyi fark et; yakın bir dostuna nasıl konuşacaksan kendine öyle konuş.
- Gün – Değerlendirme: En çok iyi gelen 2 alışkanlığı önümüzdeki haftaya taşı.
Sık Sorulan Sorular Online terapi depresyonda etkili mi? Birçok araştırma, özellikle BDT temelli çevrimiçi programların ve uzaktan yapılan bireysel seansların, belirtileri azaltmada yüz yüze terapiye benzer sonuçlar verebildiğini gösteriyor. Rehber eşliğinde (guided) yürütülen çalışmalar genellikle daha güçlü sonuçlar bildiriyor.
Kaç seans gerekir? Hedef ve şiddete göre değişir. Kimi danışanlar 6–10 seanslık odaklı bir programla belirgin fayda görür; daha köklü konular veya yineleyici depresyon için daha uzun süreç planlanır. Görüşmeler ilk haftalarda haftalık, sonra iki haftada bir sürdürülebilir.
İlaç kullanmalı mıyım? Bu karar psikiyatri hekimi ile verilir. Gerekirse Mete Psikoloji sizi psikiyatri hekimine yönlendirir ve hekimle eşgüdümlü ilerleriz. Orta-ağır belirtilerde ilaç + psikoterapi kombinasyonu etkili olabilir. Hafif düzeyde çoğu zaman psikoterapi ve yaşam tarzı düzenlemeleri yeterli olur.
Egzersiz gerçekten işe yarar mı? Düzenli fiziksel aktivite, depresif belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. “Az ama düzenli” olan programlar en sürdürülebilir olanlardır.
Kendimi kötüleştirmeden nasıl motive olabilirim? Davranışsal aktivasyonun mantığı, “motivasyo gelsin, sonra yapayım” döngüsünü kırmaktır. Küçük ve yapılabilir adımlar atıp, ardından gelen küçük iyi hisleri not almak ilerlemeyi hızlandırır.
Ne Zaman Profesyonel Destek Almalıyım? Belirtiler 2 haftayı aşıyorsa, günlük işlevselliği etkiliyorsa, iş/okul performansı düşüyorsa, ilişkiler zorlanıyorsa veya kendine zarar verme düşünceleri oluyorsa profesyonel destek alın.
İlk Adımı Birlikte Atalım Depresyonu tek başına taşımak zorunda değilsiniz. Mete Psikoloji’de Türkçe online terapi ile güvenli, anlaşılır ve bilimsel bir süreç yürütüyoruz. Bugün kısa bir tanışma yapalım; ihtiyaçlarınıza en uygun planı birlikte belirleyelim. • WhatsApp: +90 507 336 80 45 • Randevu ve bilgi: metepsikoloji.com
İçerik Güvenliği ve Sorumluluk Reddi Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez. Acil/kriz durumlarında bulunduğunuz ülkenin acil numaralarını arayın.
Okuma Önerileri • Depresyon ve belirtileri: küresel veriler, tanı ve bakım seçenekleri • Yetişkin depresyonunda tedavi ve yönetim: ulusal rehberler • Online (internet tabanlı) BDT’nin etkinliği: sistematik derlemeler • Teleterapi – yüz yüze karşılaştırmaları • Egzersiz ve depresyon: randomize kontrollü çalışmaların derlemeleri
Mete Psikoloji – Türkçe Online Terapi İngiltere’de eğitimli klinik psikologlarla, nerede olursanız olun çevrimiçi destek. Gizlilik, şeffaflık ve insan odaklı yaklaşım.
